當天氣轉涼時(shí)，您身體的自然本能(néng)是儲存脂肪。美味的東西，如蘋果酒、南瓜香料拿鐵、餡餅和肉桂甜甜圈，無處不在。您可以通過(guò)對(duì)日常健康習慣做一些簡單的改變來養成(chéng)更好(hǎo)的習慣。這(zhè)些簡單的健康生活技巧將(jiāng)幫助您在整個季節保持健康，讓您享受這(zhè)一年的舒适時(shí)光。以下是小編爲大家介紹的秋季飲食養生小常識。

秋季飲食養生小常識

1. 飲食健康

無論什麼(me)季節，健康飲食都(dōu)是您整體健康的關鍵。食用大量蔬菜、全谷物和健康脂肪可确保您的身體獲得所需的營養。時(shí)令蔬菜，如西蘭花、卷心菜、南瓜、菠菜，當然還(hái)有南瓜，都(dōu)富含維生素，對(duì)健康有很多好(hǎo)處。將(jiāng)這(zhè)些天然食物加入湯、炖菜和其他熱菜中，讓這(zhè)個季節保持舒适。健康的零食也可以讓你一整天都(dōu)精力充沛。

2. 服用維生素 d 補充劑

維生素 d 可以幫助您的身體吸收鈣，控制血糖，甚至增強免疫力。在夏季，您的身體可能(néng)會(huì)更健康地供應這(zhè)種(zhǒng)營養素，因爲陽光是維生素 d 的主要來源。然而，短時(shí)間和陰天會(huì)降低這(zhè)些水平。

3. 注射流感疫苗

流感季節往往會(huì)在 10 月過(guò)後(hòu)開(kāi)始流行，所以現在是接種(zhǒng)流感疫苗的時(shí)候了。這(zhè)種(zhǒng)疫苗接種(zhǒng)可以保護您免受某些流感病毒的侵害，同時(shí)還(hái)可以保護您周圍的弱勢群體。

4. 勤洗手

雖然打流感疫苗是保護自己的關鍵一步，但洗手是另一步。全天保持雙手清潔可以防止感冒和流感病毒。如果您有孩子，一定要教他們在日常生活中做到勤洗手。

5. 防秋燥

随著(zhe)溫度的下降，很容易忘記補水。然而，這(zhè)種(zhǒng)健康的習慣在秋季和夏季同樣(yàng)重要。醫學(xué)研究所建議男性一天喝 12 杯水，女性喝9杯水。鍛煉時(shí)你會(huì)想要增加攝入量，因爲出汗時(shí)你的身體會(huì)失去水分。一整天都(dōu)在手邊放一個水瓶可以幫助您記住喝水。

6. 優先考慮牙齒健康

牙齒健康是整體健康生活方式的一部分。萬聖節糖果和感恩節是秋天的一些樂趣。然而，這(zhè)些含糖的甜食會(huì)導緻蛀牙。一定要每天刷牙和使用牙線。

8. 睡眠充足

充足的睡眠是強大的免疫系統、積極的情緒和健康的心髒的關鍵。盡量每晚睡七到九個小時(shí)。睡前看書、洗個熱水澡、聽聽音樂都(dōu)有助于放松。

9. 運動

體育鍛煉在降低患心髒病、高血壓、糖尿病甚至某些癌症的風險方面(miàn)起(qǐ)著(zhe)關鍵作用。定期鍛煉還(hái)可以幫助減肥或管理，以及整體健康。雖然整個季節都(dōu)在沙發(fā)上保持舒适很誘人，但鍛煉對(duì)于秋季健康至關重要。在這(zhè)個季節，帶著(zhe)您的愛犬散步、與朋友遠足或騎自行車巡遊，讓您的心髒在有氧運動中心跳加速。輕度力量訓練、瑜伽、普拉提和在線鍛煉都(dōu)是在室内鍛煉的好(hǎo)方法。

10. 呵護您的肌膚

秋季護膚應該與您的夏季日常護理略有不同。随著(zhe)空氣變得幹燥并且您在室内打開(kāi)暖氣，請考慮改用保濕劑以保持皮膚光滑。但是，随著(zhe)季節的變化，您需要繼續塗抹防曬霜。秋天的陽光紫外線仍會(huì)增加您患皮膚癌的風險，因此請務必在出門前塗抹防曬霜。

作者：健康福 來源：知乎  版權歸原作者所有 如有侵權請聯系删除